Witam! mam wielki problem.dzis podczas treningu robiłem plecy i wykonywalem cwiczenia na kaptury. i cos mnie pod kusiło zeby podciągac sztange za plecami. no i podczas cwiczenia poczulem bol w plecach,ale nie byl zbyt silny wiec dokonczylem cwiczenie. teraz mam taki bol w plecach (lewa strona przy kregoslupie),ze nie dam rady sie ruszyc. i problem [...]
Witam To pierwszy plan treningowy, więc proszę o wyrozumiałość :D Ten program ma być uzupełniająco do SW. Zależy mi na dynamice i sile. Do dyspozycji mam wtorek, środę, piątek i sobotę. Proszę o ewentualne poprawy od profesjonalistów :D Wtorek Klata 1. wyciskanie hantli na ławeczce prostej 14 12 10 8 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół [...]
Witam. Ułożyłem sobie taki trening na siłowni pod MMA, chciałbym żebyście go ocenili i ewentualnie poprawili. Składa się z 2 zestawów : A Przysiad 3s. 8,6,4 -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 10 Wyciskanie sztangi na płasko 3s 8,6,4 -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. 8,6,4 -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 7 Mc na [...]
[...] to wplecione uginanie jednej ręki w oparciu o kolano (tak moja wybitna nazewnicza twózczosc) w regresji 8/12/16 i na koniec 1-2 serie ćwiczenia zwanego 21 (choinka) czwartek plecy podciąganie sztangi w szerokim uchwycie 16/14/12/10 w wąskim uchwycie takie same powtórzenia ściąganie wyciągu górnego do klatki ( na zamiane co dwa tygodnie raz [...]
Plecy 3 miesiące ćwiczeń, zdjęcie bez pompy? Jakie możliwe dodatkowe ćwiczenia na plecy z własnym ciężarem ciała? W tym momencie tylko drążek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42ca9419c2594410be82d68f2aaf944e.jpg Zmieniony przez - Dzago w dniu 2014-05-23 19:57:27
Witam.Chciałem sie dowiedzieć co sądzicie o takim połączeniu partii? Pon-Klata,Bic Wt-Nogi,przedramie Czw-Plecy,Tric Pt-Barki,przedramie Sb-Klata Wiem klata 2x w tyg, wielu uważa to za błąd, do tąd ćwiczyłęm tak: Pon-Klata,przed. Wt-Plecy,łydki Czw-Nogi,barki. Pt-Tric,Bic,przed. był to trening 5x5.Od niedawna zauważyłem ze klata stoi, i łapki to [...]
[...] swierze (Salata, marchew itp) Trening za jakas godzine Po treningu tunczyk + cebula lub pomidor Treningi starałem sie przewaznie robic 2-3 silowe w tygodniu (klata + biceps, plecy + triceps, nogi) - i do kazdego jakies cwiczenia na mięśnie brzucha Ostatnio przerzuciłem się bardziej na areoby, od jakiś 2 tyg codziennie areoby (jeżeli mam siłowy [...]
[...] uda: 57,5cm Obwód ramienia: 33,5cm Obwód łydki:38cm Obwód przedramienia: 29 cm Cel: Masowanie aż będzie widać efekt. Mój plan : wtorek: klatka+ biceps+brzuch czwartek:plecy+triceps+brzuch sobota: nogi+łydki+barki+brzuch. Ćwiczę dniami poniedziałek, środa , piątek ,ale ponieważ że poniedziałek odpuściłem bo święta to przez ten tydzień [...]
[...] Naz razie wygląda to tak: 1. spięcia brzucha leżąc (brzuch) 2. przysiad z hantlami (uda) 3. głębokie pompki na hantlach (klatka) 4. wyciskanie hantli (naramienne) 5. plecy??? 6. uginanie przedramienia w oparciu o kolano (biceps) 7. triceps??? 8. przedramiona??? 9. unoszenie nogi na podeście z obciążeniem (łydki) Co jeszcze dodać, żeby [...]
[...] mi na to pozwola zajecia na uczelni. plus 2 wyjscia na siłownie np we wtorek i czwartek. chciałbym zeby ktos napisał mi przykładowy trening obwodowy. wiem tylko ze cwiczenia powinny byc wykonywane po sobie i powinny angazowac duze partie miesniowe czy jak to sie nazywało:D chodzi mi ze np. cwiczenia na plecy na uda i co jeszcze?? dzieki za pomoc
Panowie chciałbym abyscie sprawdzili mój trening na mase. W duzej części jest on podobny do 3 dniowego splitu georgu.Niektóre cwiczenia na poszczególne partie zmienilem ze wzgledu na moj sprzet a gdzie niegdzie dodalem dodatkowe cwiczenie i umiescilem tez brzuch. Co wy na to??? Z gory dzieki za pomoc!! Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]
Plan tygodniowy: 1-klatka, barki, tricepsy 2-nogi, plecy, bicepsy 3-wolne 4-klatka, barki, tricepsy 5-nogi, plecy, bicepsy 6-wolne 7-wolne 1 ) normalnym splicie robię około 8 serii na małe i 12 na duże partie -ile w tym planie mam robić serii ? biorąc pod uwagę że ćwiczę 1 partie 2 x tydzień podzielić to na 2 ? czyli małe partie 4 serie duże 6 [...]
Witam. Przeczytałem na tym forum wiele ciekawych rzeczy i widzę, że podejście użytkowników jest na prawdę poważne i profesjonalne. Dlatego zwracam się do was z ogromną prośbą o pomoc. No to tak Wzrost: 173 Waga: 71kg Problem: Nie będę się tu długo rozwodził. W wieku 16 lat zerwałem więzadła krzyżowe. Podczas rocznej przerwy od sportu(piłka [...]
[...] Cwicze w sumie już gdzieś tak od roku i efekty jakie takie są (z różną częstotliwośćią). Wykonuje różne ćwiczenia, ale już brakuje mi pomysłów. Chciałem sie dowiedzieć jakie ćwiczenia w warunkach domowych moge wykonywać aby poprawić sobie głównie brzuch, klate, plecy. Najchętniej widziane byłyby jakieś rysunki z opisem. Z góry dzięki!!!!!!!
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 105 Wzrost : 180 Cel treningowy : Schudnac I nie byc patykiem Staż treningowy na siłowni : Nie Posiadam Uprawiane inne sporty : Nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki / Ławka skośna i do sztangi / gryf lamany, prosty / Orbitrek Dieta : Nie posiadam [...]
Witam. Mam 16 lat, waga: 71 kg, wzrost: 182 cm, Ćwiczę na siłowni od około miesiąca. Interesuje mnie nabycie masy mięśniowej, szczególnie barków i klatki piersiowej (prezentują się najsłabiej). Dieta-brak, z suplementów mam białko "whey" . Pomoglibyście mi ułożyć dobry plan? Prosze poprawcie jeżeli będą nieprawidłowości, i jeśli możecie to [...]
Witam wszystkich. Chciałbym dac Wam moj plan do oceny. Więc lecimy: Po 1. Chciałbym podkreślić iż moje mięsnie świetnie reagują na cwiczenia. Na siłowni dobrze "puchnę" a praktycznie pare dni pozniej widac juz efekty mojej pracy (potwierdzone głównie przez dziewczynę ktora zna mnie na wylot) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 i powolutku [...]